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    嘴巴公式规律区论坛:太极拳动态图

    2017-06-15  九小公式规律  本文已影响   字号:T|T

    九小公式规律 www.ldtgb.tw 篇一:太极拳动态图

    太极拳是中华民族特有的武学文化,更是道家性命双修的运动之学。它的理论依据可以追溯到《道德经》“道生一,一生二,二生三,三生万物,万物负阴而抱阳,冲气以为和”及《易经》“太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦”的太极之道,因此,太极拳的理论是完美无缺的,是任何一种拳术理论都无法与其相比拟的,老幼皆宜!太极拳讲求和谐与平衡,重内外兼修,以柔克刚。打太极的过程中有很多独立的动作,它对调解人的平衡能力,可起到很好的作用。同时,打太极也有利于平衡内分泌,对饮食和休息也都会有很大的帮助。

    二十四式太极拳图解

    一、起势

    要点:

    头颈端正,下颏要微向后收,不可仰头或低头。身体直立或下蹲时,要敛臀收腹,躯干正直;左脚开步时,重心先移向右腿,左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,轻轻提起全脚,高不过右踝;向左开步落脚时,前脚掌先着地,随之全脚掌逐渐踏实。

    二、左右野马分鬃

    要点:

    两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

    三、白鹤亮翅

    要点:

    完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈;身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。

    四、左右搂膝拗步1

    要点:

    前手推出时要松腰松胯,推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

    五、左右搂膝拗步2

    要点:

    与“左右搂膝拗步1”相同,惟左右相反。

    六、手挥琵琶

    要点:

    左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。

    七、左右倒卷肱

    要点:

    前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬;退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时前脚随转体以脚掌为轴扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。

    八、左拦雀尾

    要点:

    掤出时,两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸山,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。

    九、右拦雀尾

    要点:

    与“左揽雀尾”相同,惟左右相反。

    十、单鞭

    要点:

    完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转态快或最后突然翻掌。

    十一、云手

    要点:

    身体转动要以腰脊为轴,松腰松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实(本文来自:九小公式规律 www.ldtgb.tw 校 园生活 网:太极拳动态图),脚尖向前。

    十二、高探马

    要点:

    上体自然正直,双肩下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。

    十三、右蹬脚

    要点:

    两手分开时,腕部与肩齐平;蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,力点在脚跟,分手与蹬脚须协调一致,右臂和腿上下相对。

    十四、双峰贯耳

    要点:

    完成式时,头顶正直.松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10—20厘米。

    十五、转身左蹬脚

    要点:

    与“右蹬脚”式相同,惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

    十六、左下势独立

    要点:

    右腿全蹲时,上体不要过于前倾;左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地;左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直,独立的腿要微屈,右腿提起时脚尖自然下垂。

    十七、右下势独立

    要点:

    右脚触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同.惟左右相反。

    十八、右左穿梭1

    要点:

    完成姿势面向斜前方。手推出后,上体不可前俯,手向上举时,防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。

    十九、右左穿梭2

    与“左右穿梭1”相同,惟左右相反。

    二十、海底针

    要点:

    身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前帧,不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。

    二一、闪通臂

    要点:

    完成姿势上体自然正直,松腰松胯;左臂不要完全伸直,背肌要伸展开;推掌、举手和弓腿的动作要协作—致。

    二二、转身搬拦锤

    要点:

    右拳不要推的太紧,回收时前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳时,右胸随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈;弓步时.两脚横向距离在l0厘米左右。

    二三、如封似闭

    要点:

    身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开。不要直着抽回, 两手推出宽度不要超过两胸。

    二四、十字手

    要点:

    两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起时身体自然正直,头微向上顶,下颏稍向后收;两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘。

    二五、收势

    要点:

    两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后,再收左脚做走动休息。

    动图制作者:汤鸿鑫

    太极拳注意事项

    选择适宜的锻炼场地,如平整的草地或泥土地。

    练拳以前,要有针对性地做准备活动。

    遵照循序渐进的原则,先进行分段分式练习。

    运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿势可以稍高一些,切忌将一套拳连续打上四五遍。

    微信公众号:把把脉(babamai_portal)

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